人民日报金句摘抄|每日阅读7.6

●人民日报每日金句分享

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种“说不上来是因为什么，但就是莫名心慌”的感觉。面对焦虑情绪，我们能做些什么呢？今天和你分享6个小方法。

1

放松你的身体

焦虑比较严重的时候常会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。如果感受到了强烈的不适，最先要做的是放松你的身体。找个尽量安静、私密的地方，慢慢地延长呼吸、舒展身体，逐一将紧绷的肌肉群放松。当你体会到放松和紧张的区别时，就是找回了自己身体和情绪的控制权。

2

别上咖啡因和酒精的当

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人在短时间内感觉良好，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，过量饮用会引发失眠、睡眠障碍等问题。长期酗酒会导致健康受损，醉醺醺的状态也无助于解决现实难题。

3

抬头看天

有句话说得好：“凝望天空时，我们所有的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件和截稿日期更大，比我们的头脑更大，比日期和时间更大。”当你什么都不想做的时候，不妨看看天空吧，让心情平复，找回面对现实的勇气。

4

断网下线

很多人常常忽略，互联网是造成焦虑的一大元凶。其实，不追八卦、不刷手机没什么大不了的，断网下线也不会让你的生活“死机”。你可以取关那些让自己不舒服的“好友”，屏蔽一些可有可无的通知。相信我，你的生活不会变得更糟糕，反而会渐渐变得清爽。

5

把大难题拆解成小问题

人倾向于回避使自己感到焦虑的事物，这是再自然不过的事。但问题在于，回避多了就只会沦为拖延，而不可能解决问题。试着把你的任务拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的那部分去做。应对焦虑最艰难也是最重要的就是第一步，迈出这一步，接下来的阻力会小很多。

6

把人生想象成游乐园的冒险

把人生想象成一场游乐园的冒险，而不是一场漫无目的的荒野求生。你也许会经历开始时的兴奋与无助，但既然有闭园的那一刻，更多的时间还是要尽可能多地去体验、去冒险。当你开始对没有体验过的项目充满期待时，它们带给你的就不再是恐惧和担忧。

                                                 2022年7月6日星期三