耶鲁大学研究证实《高效休息法》:精英都在用的7个高效休息法

内容简介 :

久贺谷亮的这本《高效休息法》,教给我们七种缓解压力、释放焦虑、减少脑疲劳的方法:正念呼吸法、动态冥想法、压力呼吸化法、“猴子思维”消除法、RAIN法、温柔的慈悲心和全身扫描法。

文中并描述了“当下百吉果店”几位因大脑疲劳而备受折磨的主要人物,逐渐接受并学会这几种高效休息法,从而进行了脑科学*冥想,成功实现自我救赎、拯救“当下百吉果店”的故事。

我从书中学到了“复原力”这个词语。“复原力”在物理学上称“恢复力”,意即因承受压力而变形的物质试图恢复原状的力量,联系到心理学领域,就表示应对心理压力,试图恢复自我精神的力量。

复原力低的人,通常在承受压力后会内心崩溃,而复原力高的人,会百折不挠,拥有如竹子一般坚韧的内心。因此,复原力就是一种保持内心平静的能力,是大脑获得休息的基础。

那么,如何提高我们的复原力呢? 书中告诉我们:“对任何事情都乐观对待,积极应对,能够修复大脑前扣带皮层的活动,帮助我们塑造坚韧的内心”。

同时,与他人进行持续且广泛的交流和互相支持帮助,也可以增强复原力。

而通过正念冥想等行之有效的高效休息法,保持在困境中的平和心,就是一种锻炼复原力的很好的方法。

比如:当我们遇到一件令自己烦恼焦虑的事情时,首先让自己持续冥想,将注意力集中在呼吸上,在心中默念“世事就是如此”、“要让自己接受现实”等等。

一段时间后,你紧张焦虑的心情就会完全放松下来,内心一片平静。

我们没必要总是对事物感到烦躁不安、担心忧虑,因为这样只会给大脑增添负担。积极采取行动,拟定对策,想方设法化解矛盾,解决问题,才是应该做的正确的事。

提高复原力,锻造平和心。正如心理学家于德志所言:生活里时刻都有挑战,挑战本身不会带来痛苦,自我斗争引发的内耗,才是痛苦的根源。

人生变好,从停止内耗开始;停止内耗,从行动开始。与其在内耗中折磨自己,不如用行动打破僵局。

点赞 0

暂无评论

相关推荐

幼儿教师看什么书合适(幼儿园教师书单推荐)

在幼儿园,读书已经成为老师们的一种习惯。老师们阅读的范围不局限于自己的专业,涵盖教育学、心理学、哲学、艺术……她们在书籍中获得力量,收获成长。在准备本期推送的时候,我们邀请了市实幼的所有老师们来推荐对她 ...

假期应该读一些什么书(假期书单推荐表)

暑假已过半,同学们在放松身心的同时,有没有利用假期读书充电呢?小编精选了一份书单,这些书不仅能修复你缺失的能量,还将赋予你淡然豁达的处世态度,一起来看看。 1、《为什么是中国》 金一南 “共产党人是天穹上 ...