自控力差怎么办？一分钟知道如何提高自控力

今天分享看《自控力》一书的笔记，你会发现平常影响了自控力的因素以及改变的方法。

自控力的天敌

1.未来的自己

在我们的意识里，未来的自己就是别人。

在私人定制的最后有一个片段，问葛优愿不愿意捐款，他说愿意；但问他愿不愿意把车捐出去，他说不愿意，因为他真的有一辆车。这个搞笑的片段，其实揭示着我们看到今天实实在在的自己跟看待未来的自己是完全不一样的。

如果总提醒自己“今天先就这样吧，明天才改变。”那么就是基本没改变。

2.现在的退路

如果现在有很多退路，原本下了改变的决心，就会变成“现在这样不改变也不会死”。大家想想破釜沉舟的故事的反面。

3.身边的“传染病”

肥胖、体质虚、吸毒、酗酒等看起来不会传染，但现象表明一个人在以上圈子中混，会更容易趋向那些病症。因为我们大脑里面有镜像神经元，会模仿他人，而且更容易模仿亲密的人。

营销外界的刺激让我们释放多巴胺。多巴胺控制的是产生欲望而不是快乐。

4.压抑自己“不要去想”

有一个实验很有名，心理学家让参与者不要去想白熊，万一一想到就按铃，结果实验室铃声不断响起。这个叫”讽刺性反弹“。

5.不谅解自己

懊悔自己自控力不好，就很容易让自己怀疑自己，进而放弃自己。

6.大脑能量低,分神

自控需要大脑能量，所以身体素质差、睡眠不足、情绪低落等影响大脑吸入能量的状况也会影响自控力。例如，压力很大、很累、很困的时候更容易发脾气。

不能专注于自己的目标，分神。

提升自控力的方法

1.明确终极幸福

明确并时刻提醒自己终极的目标和幸福是什么。虽然短暂的欲望会使人开心，但是短暂的欲望如果跟长期的目标相悖，欲望满足之后就会很空虚自责，更加堕落不自控。这是自控最基本的条件。

2.冥想

每天找个时间，打坐，专注于自己的呼吸，如果走神了，再次拉回来专注。从小的自控开始，例如用不习惯用的手吃饭写字。

3.增强身体素质

增加睡眠，保持乐观积极情绪，多阅读听音乐交友等积极引导情绪的爱好。

4.识破营销世界的伎俩

让自己不要被自己不要的欲望诱惑。

5.谅解自己

承认自己存在的问题，以免罪恶感让自己再次放弃抗争，然后再次作战。

6.不要把所有事情都放到未来，先从坚持短暂的时间开始。

先在此刻坚持10分钟，能坚持10分钟就能坚持更久。一点点加强坚持的时间。

7.不要給现在太多退路

让你一旦踏出去就覆水难收。“做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难”。

8.群体协助

把自己置身在一个把自控力当成共同社会规范的群体当中。

9.自豪感带动坚持

当完成了一个目标时，跟周围的人share，让自豪感带动自己继续坚持目标。

10.承认自己有欲望，不要马上与之对抗，不付诸实施就好

不要强迫自己不去做某件事情，反而会让自己对某件事情不会那么执着。其实挺好理解的，如果让自己每天都可以逛街，久了就对购物没那么大想法了。

自控的终极就是放弃自控。