饭后可以立刻去散步吗 饭后多久可以去散步

很多人都喜欢饭后去散步，散步确实对人的健身有很大的帮助，那么饭后可以立刻去散步吗，饭后多久可以去散步呢，下面一起来看看吧。

饭后可以立刻去散步吗

饭后不宜马上出去散步。 由于刚刚吃完饭的关系，人体的胃部还处在充盈的状态，轻微的运动都会让胃部受到震动，这个时候出去散步会增加胃肠的负担。而且饭后消化道需要大量血液帮助消化，如果这个时候出去散步，肢体活动的部位会分布大量的血液，从而会减少消化道的供血量，进而会使食物的消化和吸收受到影响，因此饭后不宜马上散步。

饭后多久可以去散步

饭后45分钟左右可以开始散步。 这个时间段散步可以加强消化系统的血液循环，促进肠胃蠕动，提高消化能力，同时还能消耗体内多余的脂肪，帮助减肥。如果在饭后的2-3个小时再散步一次，减肥的效果会更好。

饭后散步的好处

1、减肥瘦身

饭后快速散步可以消耗身体中多余的脂肪，起到减肥瘦身的作用。中年人一般都多食少动，发福的迹象很明显，每天适当地控制饮食并坚持饭后散步，可以避免发胖。

2、消除疲劳

饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，可以起到消除疲劳、清醒头脑的效果，因此现在越来越多的人都喜欢用散步的方式来调节精神。

3、促进消化

散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

4、放松血管平滑肌

饭后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用来预防和治疗高血压，缓慢的散步还能使头部的血管痉挛得到缓解，从而起到了减轻头痛的作用。

一次散步多长时间好

一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了，要选择空气质量相对好的地方，或者去一些自己比较熟悉的地方散步比较好。 每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步。尽量让自己每天都可以达到1小时1万步。每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。 老人每天最多散步40多分钟，并且不超过3千米。